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Intensives Training

Complete Strength 14

Intensiv   39 minutes

Zielbereiche: Back, Core

Ausrüstung: Dumbbell, Stability Ball, Bench, Barbell

Silas Eisenback
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Silas Eisenback
Complete Strength 14
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts Bank-Workouts Langhantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
20 seconds
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
20 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
20 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 seconds
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
20 seconds
Garland Pose
Garland Pose
20 seconds
Down Unders
Down Unders
12 Wiederholungen
Side Bends
Side Bends
10 Wiederholungen
Toe Touch Squat To Overhead Stand
Toe Touch Squat To Overhead Stand
10 Wiederholungen
Inchworms
Inchworms
8 Wiederholungen
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 Wiederholungen
Shin Box
Shin Box
10 Wiederholungen

Satz 2: 4 Runden
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
8 Wiederholungen
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 3: 4 Runden
Double Dumbbell front Squat
Double Dumbbell front Squat
12 Wiederholungen
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
8 Wiederholungen
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 4: 4 Runden
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
12 Wiederholungen
Alternating Dumbbell Shoulder Press
Alternating Dumbbell Shoulder Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 5: 4 Runden
Knee Grabs
Knee Grabs
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

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