Mäßiges Training

Espalda-Triceps

Mäßig Duration 31 minutes

Zielbereiche: Núcleo, Espalda

Ausrüstung: Pelota de estabilidad, Mancuerna, Banco

Hinzugefügt von Andres Ramirez

Tags

Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Übungsball-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 seconds

20 seconds

25 Wiederholungen

20 seconds

25 Wiederholungen

20 seconds

25 Wiederholungen

20 seconds

25 Wiederholungen

30 seconds

Abdominales bicicleta

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45 seconds

30 seconds

Plancha lateral

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45 seconds

15 seconds

1 minute

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Rotaciones con pelota

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6 Wiederholungen

20 seconds

Rotaciones con pelota

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6 Wiederholungen

20 seconds

Rotaciones con pelota

Rotaciones con pelota

6 Wiederholungen

20 seconds

Rotaciones con pelota

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6 Wiederholungen

20 seconds

1 minute

20 seconds

1 minute

Satz 2: 1 Runde

Extensiones de tríceps hacia atrás

Extensiones de tríceps hacia atrás

10 Wiederholungen

15 seconds

Extensiones de tríceps hacia atrás

Extensiones de tríceps hacia atrás

10 Wiederholungen

15 seconds

Extensiones de tríceps hacia atrás

Extensiones de tríceps hacia atrás

10 Wiederholungen

15 seconds

Extensiones de tríceps hacia atrás

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10 Wiederholungen

45 seconds

Abdominales en el banco con mancuernas

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10 Wiederholungen

30 seconds

Abdominales en el banco con mancuernas

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10 Wiederholungen

30 seconds

Abdominales en el banco con mancuernas

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10 Wiederholungen

30 seconds

Abdominales en el banco con mancuernas

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10 Wiederholungen

30 seconds

Satz 3: 1 Runde

Elevaciones laterales con pesas

Elevaciones laterales con pesas

7 Wiederholungen

20 seconds

Elevaciones laterales con pesas

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7 Wiederholungen

20 seconds

Elevaciones laterales con pesas

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7 Wiederholungen

20 seconds

Elevaciones laterales con pesas

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7 Wiederholungen

20 seconds

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

8 Wiederholungen

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

8 Wiederholungen

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

8 Wiederholungen

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

8 Wiederholungen

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

8 Wiederholungen

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

8 Wiederholungen

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

8 Wiederholungen

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

8 Wiederholungen

15 seconds

Remo horizontal con mancuernas

Remo horizontal con mancuernas

10 Wiederholungen

15 seconds

Remo horizontal con mancuernas

Remo horizontal con mancuernas

10 Wiederholungen

15 seconds

Remo horizontal con mancuernas

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10 Wiederholungen

30 seconds

Remo horizontal con mancuernas

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10 Wiederholungen

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