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Mäßiges Training

Full Body

Mäßig   28 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Glutes

Ausrüstung: Chair

Da Niel
 		    Hinzugefügt von Da Niel
Full Body
Tags
Körpergewicht Trainings Schulter-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
30 seconds
Butt Kickers
Butt Kickers
30 seconds
Body Circles
Body Circles
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
5 Wiederholungen
Lunges
Lunges
10 Wiederholungen
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 Wiederholungen
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 Wiederholungen
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Lying Supermans
Lying Supermans
30 seconds
Squats
Squats
10 Wiederholungen
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
5 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
7 Wiederholungen
Lunges
Lunges
16 Wiederholungen
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 Wiederholungen
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
12 Wiederholungen
Crunches
Crunches
25 Wiederholungen
Lying Supermans
Lying Supermans
40 seconds
Squats
Squats
12 Wiederholungen
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
7 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Lunges
Lunges
20 Wiederholungen
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 Wiederholungen
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 Wiederholungen
Crunches
Crunches
30 Wiederholungen
Lying Supermans
Lying Supermans
45 seconds
Squats
Squats
15 Wiederholungen
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
7 Wiederholungen
Lunges
Lunges
16 Wiederholungen
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 Wiederholungen
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
12 Wiederholungen
Crunches
Crunches
25 Wiederholungen
Lying Supermans
Lying Supermans
40 seconds
Squats
Squats
12 Wiederholungen
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
7 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
5 Wiederholungen
Lunges
Lunges
10 Wiederholungen
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 Wiederholungen
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 Wiederholungen
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Lying Supermans
Lying Supermans
30 seconds
Squats
Squats
10 Wiederholungen
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
5 Wiederholungen

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