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Anfänger Training

Full body lite

Anfänger   25 minutes

Zielbereiche: Back, Shoulders, Glutes

Ausrüstung: Pull Up Bar, Exercise Mat, Wall

Дмитрий Эрастович
 		    Hinzugefügt von Дмитрий Эрастович
Full body lite
Tags
Heimtraining Trainings Rücken-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Squats
Squats
15 Wiederholungen
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 seconds
Walking High Knees
Walking High Knees
30 seconds
Lunges
Lunges
30 seconds
Inchworms
Inchworms
10 Wiederholungen
Gate Openers
Gate Openers
30 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 2: 1 Runde
Squats
Squats
30 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Shadow Boxing
Shadow Boxing
40 seconds
Mountain Climbers
❤️ Leicht (Zone 1)
Mountain Climbers
30 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
15 Wiederholungen
Lying Supermans
Lying Supermans
30 seconds
Pull-Ups
❤️ Mäßig (Zone 2)
Pull-Ups
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Squats
Squats
30 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Shadow Boxing
Shadow Boxing
40 seconds
Mountain Climbers
❤️ Leicht (Zone 1)
Mountain Climbers
30 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
15 Wiederholungen
Lying Supermans
Lying Supermans
30 seconds
Pull-Ups
❤️ Mäßig (Zone 2)
Pull-Ups
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Squats
Squats
30 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Shadow Boxing
Shadow Boxing
40 seconds
Mountain Climbers
❤️ Leicht (Zone 1)
Mountain Climbers
30 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
15 Wiederholungen
Lying Supermans
Lying Supermans
30 seconds
Pull-Ups
❤️ Mäßig (Zone 2)
Pull-Ups
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Child's Pose
Child's Pose
1 minute
Corpse
Corpse
1 minute
Cat Cow
Cat Cow
1 minute
Legs up the Wall
Legs up the Wall
1 minute

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