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Mäßiges Training

Full body

Mäßig   27 minutes

Zielbereiche: Glutes, Legs, Back

Ausrüstung: Pull Up Bar

Jeff Boone
 		    Hinzugefügt von Jeff Boone
Full body
Tags
Heimtraining Trainings Gesäß-Workouts Klimmzugstangen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Russian Twists
Russian Twists
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lunges
Lunges
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Supermans
Supermans
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Pull-Ups
Pull-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Russian Twists
Russian Twists
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lunges
Lunges
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Supermans
Supermans
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Pull-Ups
Pull-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Russian Twists
Russian Twists
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lunges
Lunges
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Supermans
Supermans
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Pull-Ups
Pull-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
30 seconds

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