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Mäßiges Training

Back & Biceps

Mäßig   21 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Pull Up Bar, Dumbbells, Stability Ball

Brock Browning
 		    Hinzugefügt von Brock Browning
Back & Biceps
Tags
Heimtraining Trainings Oberkörper Trainings Klimmzugstangen-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 seconds
Burpee Pull-Ups
❤️ Maximal (Zone 5)
Burpee Pull-Ups
1 minute
Dumbbell Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bent Over Rows
15 Wiederholungen
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
15 Wiederholungen
Ball Y-T-W-L
5 Wiederholungen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 Wiederholungen
Dumbbell Shrugs
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Shrugs
15 Wiederholungen
One Arm Dumbbell Row
Gewichte: Mäßig
One Arm Dumbbell Row
15 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
Alternating Dumbbell Curl to Press
15 Wiederholungen
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Hammer Curls
15 Wiederholungen
Chin-Ups
Chin-Ups
5 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Maximal
Bicep Curls
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 seconds
Burpee Pull-Ups
❤️ Maximal (Zone 5)
Burpee Pull-Ups
1 minute
Dumbbell Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bent Over Rows
15 Wiederholungen
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
15 Wiederholungen
Ball Y-T-W-L
5 Wiederholungen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 Wiederholungen
Dumbbell Shrugs
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Shrugs
15 Wiederholungen
One Arm Dumbbell Row
Gewichte: Mäßig
One Arm Dumbbell Row
15 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
Alternating Dumbbell Curl to Press
15 Wiederholungen
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Hammer Curls
15 Wiederholungen
Chin-Ups
Chin-Ups
5 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Maximal
Bicep Curls
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 seconds
Burpee Pull-Ups
❤️ Maximal (Zone 5)
Burpee Pull-Ups
1 minute
Dumbbell Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bent Over Rows
15 Wiederholungen
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
15 Wiederholungen
Ball Y-T-W-L
5 Wiederholungen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 Wiederholungen
Dumbbell Shrugs
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Shrugs
15 Wiederholungen
One Arm Dumbbell Row
Gewichte: Mäßig
One Arm Dumbbell Row
15 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
Alternating Dumbbell Curl to Press
15 Wiederholungen
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Hammer Curls
15 Wiederholungen
Chin-Ups
Chin-Ups
5 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Maximal
Bicep Curls
30 seconds

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