Skimble
Im App Store herunterladen
Mäßiges Training

First Month

Mäßig   1 Std 34 Min

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Barbell, Bench, Dumbbells

Ahmad Shahin
 		    Hinzugefügt von Ahmad Shahin
First Month
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Walking
❤️ Leicht (Zone 1)
Walking
10 minutes

Satz 2: 1 Runde
Arm Pumps
Arm Pumps
12 Wiederholungen
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
12 Wiederholungen
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Barbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Barbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Barbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
Barbell Incline Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Gewichte: Mäßig
Barbell Incline Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Gewichte: Mäßig
Barbell Incline Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Mäßig
Bench Dumbbell Fly
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Mäßig
Bench Dumbbell Fly
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Mäßig
Bench Dumbbell Fly
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 8: 1 Runde
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Gewichte: Mäßig
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Gewichte: Mäßig
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Gewichte: Mäßig
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 9: 1 Runde
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 10: 1 Runde
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Barbell Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Barbell Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Barbell Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 11: 1 Runde
Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Hammer Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Hammer Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Hammer Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 12: 1 Runde
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Right Concentrated Bicep Curls
12 Wiederholungen
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Left Concentrated Bicep Curls
12 Wiederholungen
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Right Concentrated Bicep Curls
12 Wiederholungen
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Left Concentrated Bicep Curls
12 Wiederholungen
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Right Concentrated Bicep Curls
12 Wiederholungen
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Left Concentrated Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Dumbbell Wrist Curls
Gewichte: Leicht
Dumbbell Wrist Curls
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Wrist Curls
Gewichte: Leicht
Dumbbell Wrist Curls
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Wrist Curls
Gewichte: Leicht
Dumbbell Wrist Curls
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
5 minutes

Satz 13: 1 Runde
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
25 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
25 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
25 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
25 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds

Satz 14: 1 Runde
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
25 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
25 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
25 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
25 Wiederholungen

Satz 15: 1 Runde
Walking
❤️ Leicht (Zone 1)
Walking
40 minutes

Verwandte Workouts

Basic
Basic
29 minutes, Mäßig
Mon, Wed, Fri
Mon, Wed, Fri
53 Min 30 Sek, Mäßig
Begginer Month
Begginer Month
27 minutes, Mäßig
Newbie
Newbie
1 Std 11 Min 6 Sek, Mäßig
Monday
Monday
33 Min 25 Sek, Mäßig
My Workout
My Workout
23 minutes, Mäßig
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Top-Auswahl für dieses Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts mit demselben Equipment

Ben Keulder UPPERBODY
Ben Keulder UPPERBODY
7 Min 30 Sek, Mäßig
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
37 Min 35 Sek, Intensiv
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
37 Min 29 Sek, Mäßig
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
3 Std 52 Min 45 Sek, Mäßig
Training Workout EMOM
Training Workout EMOM
1 hour, Intensiv
Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)
Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)
23 Min 46 Sek, Intensiv
Mache dieses Workout in Workout Trainer
✓ Folge den Schritt-für-Schritt-Multimedia-Workouts
✓ Integrierte Smartwatch & Herzfrequenzmonitor Erfahrung
✓ Sammle Punkte, tritt auf der Bestenliste an, bleib motiviert!
✓ Planung, die zu deinem vollen Terminkalender passt
Im App Store herunterladen   Lade Workout Trainer aus dem Google Play Store herunter.
Training aufzeichnen
Empfohlenes Equipment

Mache dieses Workout mit der besten Trainingsausrüstung. Wir empfehlen die Verwendung eines Bluetooth-Brustgurt-Herzfrequenzmessers oder einer Smartwatch für eine optimierte Trainingsoptimierung und Leistungsverfolgung.

Mehr anzeigen

Workout Kategorien

Vorgestellt

Vorgestellt

weight loss

Gewichtsverlust

abs & core

Bauch & Kern

bodyweight

Körpergewicht

youtube

YouTube

community created

Von der Community erstellt

weightlifting

Gewichtheben

interval timers

HIIT

cardio

Kardio

toning

Toning

full body

Ganzkörper

Mehr: Laufen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Arme, Po & Beine, Dehnen, Kraft, Radfahren, Aufwärmen, Abkühlen, Meditation & Atmung, Geringe Auswirkungen, Gehen, Klettern, Ausdauer, Kickboxen, Tanzen, Frauenfokussiert, Männerfokussiert, Seniorenfokussiert, Gesundheitsprobleme, Saisonal, Pro, Kostenlos