Mäßiges Training

Day 1

Mäßig Duration 39 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Dumbbells, Exercise Mat, Bench

Hinzugefügt von Michely Beki

Tags

Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts Bank-Workouts

Beschreibung

Beki

Exercises

Satz 1: 4 Runden

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

12 Wiederholungen

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

12 Wiederholungen

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

Wiederholungen bis zum Versagen

Walking Dumbbell Lunges

Walking Dumbbell Lunges

10 Wiederholungen

Satz 2: 3 Runden

20 seconds

40 seconds

Plank Heel Pushes

Plank Heel Pushes

Wiederholungen bis zum Versagen

40 seconds

40 seconds

Satz 3: 3 Runden

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

10 Wiederholungen

Rotational Shoulder Presses

Rotational Shoulder Presses

12 Wiederholungen

Overhead Presses

Overhead Presses

12 Wiederholungen

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

10 Wiederholungen

Satz 4: 3 Runden

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Wiederholungen bis zum Versagen

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

10 Wiederholungen

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

24 Wiederholungen

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

10 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

Wiederholungen bis zum Versagen

Side Plank Dips

Side Plank Dips

Wiederholungen bis zum Versagen

1 minute

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