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Intensives Training

22

Intensiv   2 hours

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Wall, Exercise Mat, Barbell, Bench, Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbells, Cardio Machine

Gordon Kennedy
 		    Hinzugefügt von Gordon Kennedy
22
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Wand-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Hantel-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts
Beschreibung

Wendler531 based. Don’t forget warm up, & stretches

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Drink Water
Drink Water
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Chest Stretch
Chest Stretch
20 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 seconds
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 seconds
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
20 seconds
Body Circles
Body Circles
20 seconds
Knee Circles
Knee Circles
20 seconds
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Barbell Bench Press
Gewichte: Leicht
Barbell Bench Press
5 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Bench Press
5 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Bench Press
3 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 4: 1 Runde
Drink Water
Drink Water
20 seconds

Satz 5: 1 Runde
Barbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Bench Press
5 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Barbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Bench Press
5 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 6: 5 Runden
Barbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Bench Press
5 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 7: 1 Runde
Transition
Transition
1 minute

Satz 8: 1 Runde
Drink Water
Drink Water
20 seconds

Satz 9: 5 Runden
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
5 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
5 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
3 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 10: 2 Runden
Split Stance Barbell Shoulder Press
Gewichte: Schwer
Split Stance Barbell Shoulder Press
5 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 11: 1 Runde
Drink Water
Drink Water
20 seconds

Satz 12: 1 Runde
Rest
Rest
2 minutes
Split Stance Barbell Shoulder Press
Gewichte: Maximal
Split Stance Barbell Shoulder Press
Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 13: 4 Runden
Dips
Dips
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 14: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 15: 3 Runden
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Incline Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 16: 3 Runden
Seated Shoulder Press
Gewichte: Mäßig
Seated Shoulder Press
5 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 17: 2 Runden
Dumbbell Pullover
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Pullover
5 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 18: 4 Runden
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 19: 1 Runde
Drink Water
Drink Water
20 seconds

Satz 20: 4 Runden
Gewichte: Schwer
Rope Tricep Push Down
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 21: 1 Runde
Transition
Transition
1 minute

Satz 22: 3 Runden
Hanging L Raises
Hanging L Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 23: 1 Runde
Drink Water
Drink Water
20 seconds

Satz 24: 1 Runde
Treadmill Running
❤️ Kräftig (Zone 3)
Treadmill Running
20 minutes

Satz 25: 1 Runde
Drink Water
Drink Water
1 minute

Satz 26: 1 Runde
Chest Stretch
Chest Stretch
40 seconds
Chest Openers
Chest Openers
40 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
40 seconds
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
40 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
40 seconds
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
40 seconds
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
40 seconds
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
40 seconds
Head to Knee
Head to Knee
40 seconds
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
40 seconds
Butterfly
Butterfly
40 seconds
Plow Pose
Plow Pose
40 seconds
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
40 seconds

Satz 27: 1 Runde
Drink Water
Drink Water
20 seconds

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