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Mäßiges Training

Arm/abs

Mäßig   32 minutes

Zielbereiche: Core, Chest, Arms

Ausrüstung: Dumbbells, Bench, Exercise Mat

Carrie Fletch
 		    Hinzugefügt von Carrie Fletch
Arm/abs
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Animal Squat
30 seconds
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Animal Squat
30 seconds
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Animal Squat
30 seconds
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
30 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 seconds
Wide Leg Sit-Ups
Wide Leg Sit-Ups
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
30 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 seconds
Wide Leg Sit-Ups
Wide Leg Sit-Ups
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
30 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 seconds
Wide Leg Sit-Ups
Wide Leg Sit-Ups
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
30 seconds
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 1 Runde
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
30 seconds
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 9: 1 Runde
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
30 seconds
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 10: 1 Runde
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
30 seconds
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
30 seconds
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 11: 1 Runde
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
30 seconds
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
30 seconds
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 12: 1 Runde
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
30 seconds
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
30 seconds
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

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