Intensives Training

Bi's & Tri's

Intensiv Duration 28 minutes

Zielbereiche: Arms

Ausrüstung: Barbell, Dumbbells, Bench, Strength Machine

Hinzugefügt von Personal Trainer Shawn Dinant

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Kraftmaschinen-Workouts

Beschreibung

Warm up jog with dynamic stretches and a full body stretch afterwards.

Exercises

Satz 1: 2 Runden

Barbell Bicep Curls

Gewichte: Mäßig

Barbell Bicep Curls

12 Wiederholungen

Bench Skull Crusher

Gewichte: Mäßig

Bench Skull Crusher

12 Wiederholungen

Satz 2: 4 Runden

Barbell Bicep Curls

Gewichte: Mäßig

Barbell Bicep Curls

45 seconds

15 seconds

Satz 3: 4 Runden

Bench Skull Crusher

Gewichte: Mäßig

Bench Skull Crusher

45 seconds

15 seconds

Satz 4: 1 Runde

Barbell Bicep Curls

Gewichte: Mäßig

Barbell Bicep Curls

12 Wiederholungen

Bench Skull Crusher

Gewichte: Mäßig

Bench Skull Crusher

12 Wiederholungen

Satz 5: 2 Runden

Gewichte: Mäßig

12 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Rope Tricep Push Down

12 Wiederholungen

Satz 6: 4 Runden

Gewichte: Mäßig

45 seconds

15 seconds

Satz 7: 4 Runden

Gewichte: Mäßig

Rope Tricep Push Down

45 seconds

15 seconds

Satz 8: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

12 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Rope Tricep Push Down

12 Wiederholungen

Satz 9: 3 Runden

Gewichte: Schwer

Wiederholungen bis zum Versagen

Tricep Kickbacks

Gewichte: Schwer

Tricep Kickbacks

Wiederholungen bis zum Versagen

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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