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Mäßiges Training

Milly Workout!

Mäßig   27 minutes

Zielbereiche: Legs, Chest

Ausrüstung: Dumbbells, Bench, Wall, Exercise Mat

H’dari Hayes
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer H’dari Hayes
Milly Workout!
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Wand-Workouts
Beschreibung

Do your best!

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jumping Jacks
❤️ Leicht (Zone 1)
Jumping Jacks
20 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Side Lunges
Side Lunges
20 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Squats
Squats
20 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
15 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Inchworms
Inchworms
4 Wiederholungen
High Knees
High Knees
15 seconds
Rest
Rest
2 minutes

Satz 2: 1 Runde
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Upright Rows
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Upright Rows
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Upright Rows
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Incline Dumbbell Bench Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Incline Dumbbell Bench Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Incline Dumbbell Bench Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Dumbbell Fly
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Fly
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Fly
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Fly
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Fly
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Fly
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 20 Sek

Satz 6: 1 Runde
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bench Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bench Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bench Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 7: 1 Runde
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minute
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minute
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minute
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minute
Sit-Ups
Sit-Ups
2 minutes

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