Athleanable Arms

During all lifts, when lowering the weight go to the half point, return to full lift and lower the weight back to the start. The first round of 6 reps is at full weight, the second round of 12 reps is half of that weight. Concentrate on the lowering portion of all lifts. Use the bag work at the end to cool down, minimum effort only. Do not forget to stretch your arms afterwards.

Exercises

Satz 1: 3 Runden

❤️ Leicht (Zone 1)

Jump Rope

1 minute

❤️ Mäßig (Zone 2)

Shadow Boxing

1 minute

Rest

30 seconds

Satz 2: 3 Runden

Gewichte: Mäßig

Barbell Bicep Curls

6 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

Barbell Bicep Curls

12 Wiederholungen

Rest

1 minute

Satz 3: 3 Runden

Gewichte: Mäßig

Alternating Incline Dumbbell Curl

6 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Alternating Incline Dumbbell Curl

12 Wiederholungen

Rest

1 minute

Satz 4: 3 Runden

Gewichte: Mäßig

Hammer Curls

6 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

Hammer Curls

12 Wiederholungen

Rest

1 minute

Satz 5: 3 Runden

Gewichte: Mäßig

Incline Dumbbell Bench Press

6 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

Incline Dumbbell Bench Press

12 Wiederholungen

Rest

1 minute

Satz 6: 3 Runden

Gewichte: Mäßig

Tricep Extensions

6 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

Tricep Extensions

12 Wiederholungen

Rest

1 minute

Satz 7: 3 Runden

Gewichte: Mäßig

Rope Tricep Push Down

6 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

Rope Tricep Push Down

12 Wiederholungen

Rest

1 minute

Satz 8: 2 Runden

❤️ Leicht (Zone 1)

Shadow Boxing

1 minute

Rest

30 seconds

❤️ Leicht (Zone 1)

Sequential Punch Combos

1 minute

Rest

1 minute

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