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Intensives Training

Day 30 BACK

Intensiv   34 minutes

Zielbereiche: Back

Ausrüstung: Exercise Mat, Stability Ball

Kathleen💃 S
 		    Hinzugefügt von Kathleen💃 S
Day 30 BACK
Tags
Heimtraining Trainings Rücken-Workouts Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Bird Dog on Fists
Bird Dog on Fists
45 seconds
Child's Pose
Child's Pose
45 seconds
Bow Pose
Bow Pose
45 seconds
Child's Pose with Reverse Prayer
Child's Pose with Reverse Prayer
45 seconds
Cat Cow
Cat Cow
45 seconds
Child's Pose with Reverse Prayer
Child's Pose with Reverse Prayer
45 seconds
Camel
Camel
45 seconds
Yoga Plank
Yoga Plank
45 seconds
Cobra
Cobra
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 2 Runden
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
45 seconds
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
45 seconds
Seated Pelvic Tilts
Seated Pelvic Tilts
45 seconds
Goddess on Ball
Goddess on Ball
45 seconds
Ball Arch
Ball Arch
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 2 Runden
Inchworms
Inchworms
45 seconds
Squats
Squats
45 seconds
Bear Crawls
Bear Crawls
45 seconds
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
45 seconds
Body Circles
Body Circles
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 2 Runden
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 seconds
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 seconds
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
30 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 seconds
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 seconds

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