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Mäßiges Training

Upper Body

Mäßig   41 minutes

Zielbereiche: Arms, Shoulders

Ausrüstung: Barbell, Bench, Dumbbells, Chair, Strength Machine

Dr. Marvin Marshall, Jr.
 		    Hinzugefügt von Dr. Marvin Marshall, Jr.
Upper Body
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts Stuhl-Workouts Kraftmaschinen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
12 Wiederholungen
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 2: 1 Runde
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
12 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 3: 1 Runde
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
12 Wiederholungen
Cable Lat Pull Down
12 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 4: 1 Runde
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 Wiederholungen
Cable Tricep Push Down
12 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 5: 1 Runde
Bicep Curls
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Bicep Curls
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Bicep Curls
Bicep Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Bicep Curls
Bicep Curls
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Bicep Curls
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
12 Wiederholungen

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