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Mäßiges Training

Full

Mäßig   39 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Dumbbells, Exercise Mat, Wall

Dũng Hoàng
 		    Hinzugefügt von Dũng Hoàng
Full
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Windmills
Windmills
45 seconds
Side Lunges
Side Lunges
12 Wiederholungen
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 Wiederholungen
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Hammer Curls
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Ab Choppers
Ab Choppers
10 Wiederholungen
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 Wiederholungen
Elbow Plank
Elbow Plank
40 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Balancing Stick
Balancing Stick
1 minute
Squat Pulses
Squat Pulses
15 Wiederholungen
Clock Lunges
Clock Lunges
45 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 seconds
Bicep Curls
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Windmills
Windmills
45 seconds
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
15 Wiederholungen
Star Jumps
Star Jumps
1 minute
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Ab Choppers
Ab Choppers
10 Wiederholungen
Crunches
Crunches
15 Wiederholungen
Elbow Plank
Elbow Plank
40 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
15 Wiederholungen
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
1 Min 30 Sek
Clock Lunges
Clock Lunges
45 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 seconds
Bicep Curls
Bicep Curls
20 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Wall Sit
Wall Sit
45 seconds
Inchworms
Inchworms
1 minute
Star Jumps
Star Jumps
1 minute
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Ab Choppers
Ab Choppers
10 Wiederholungen
Crunches
Crunches
15 Wiederholungen
Elbow Plank
Elbow Plank
40 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
15 Wiederholungen
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
1 Min 30 Sek
Clock Lunges
Clock Lunges
45 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 seconds
Bicep Curls
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

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