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Mäßiges Training

Core/Low Back

Mäßig   10 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Exercise Mat, Stability Ball

Patrick9 Morrisey
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Patrick9 Morrisey
Core/Low Back
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Übungsball-Workouts
Beschreibung

Dumbbell and stability ball.

Exercises

Satz 1: 4 Runden
Kneeling Hip Flexor Stretch
Kneeling Hip Flexor Stretch
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Supermans
Supermans
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Modified Cobra
Modified Cobra
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Cat Cow
Cat Cow
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Bird Dog
Bird Dog
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Threading the needle
Threading the needle
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Bridge on Ball
Bridge on Ball
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Single Leg Floor Bridge on Ball
Single Leg Floor Bridge on Ball
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

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