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Mäßiges Training

Balance And Stability

Mäßig   51 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Cardio Machine, Stability Ball, Dumbbell

Elliott Konieczka
 		    Hinzugefügt von Elliott Konieczka
Balance And Stability
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Cardio-Maschinen-Workouts Übungsball-Workouts Hantel-Workouts
Beschreibung

Basic and functional core/stability exercises

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
15 seconds
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
20 seconds
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
20 seconds
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 seconds
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 seconds
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 seconds
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 seconds
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
15 seconds
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
20 seconds
Cycling
Gewichte: Leicht
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cycling
8 minutes
Rest
Rest
45 seconds

Satz 2: 1 Runde
Backwards Elliptical
Gewichte: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)
Backwards Elliptical
4 minutes
Rest
Rest
20 seconds
Double Stair Steps
Steigung: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Double Stair Steps
5 minutes
Rest
Rest
2 minutes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Dolphin Dog
Dolphin Dog
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Garland Pose
Garland Pose
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 2 Runden
Diamond Crunches
Diamond Crunches
20 Wiederholungen
Boat Pose
Boat Pose
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Full Ab Curls
Full Ab Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Bridge on Ball
Bridge on Ball
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Pull-over on a Ball
Gewichte: Leicht
Dumbbell Pull-over on a Ball
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Stability Ball Chest Press with Glute Raises
Gewichte: Leicht
Stability Ball Chest Press with Glute Raises
30 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Ball Arch
Ball Arch
45 seconds

Satz 4: 1 Runde
Cycling
Widerstand: Leicht
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cycling
5 minutes
Rest
Rest
10 seconds
Lying Left Leg Stretch
Lying Left Leg Stretch
30 seconds
Lying Right Leg Stretch
Lying Right Leg Stretch
30 seconds
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
15 seconds
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
30 seconds

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