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Intensives Training

Flying Hellfish

Intensiv   26 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Exercise Mat

Federico Giarrizzo
 		    Hinzugefügt von Federico Giarrizzo
Flying Hellfish
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Side Bends
Side Bends
1 minute
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minute
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minute
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 minute
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
40 seconds
Cobra
Cobra
20 seconds
Plank
Plank
50 seconds
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
50 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Upward Plank
Upward Plank
50 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
50 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 seconds
Plank
Plank
40 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
40 seconds
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Sit-Ups
Sit-Ups
50 seconds
Reverse Crunches
Reverse Crunches
50 seconds
Sliders
Sliders
50 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
1 minute
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Bird Dog
Bird Dog
50 seconds
Plank
Plank
50 seconds
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
50 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
40 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Boat Pose
Boat Pose
50 seconds
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
50 seconds

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