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Mitglieder Workout

Pilatero

35 minutes

Zielbereiche: Inferior del cuerpo

Ausrüstung: Rodillo de espuma, Colchoneta de ejercicio

Ainara Ruiz
 		    Hinzugefügt von Ainara Ruiz
Pilatero
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Schaumstoffroller-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Rodar con la espalda
Rodar con la espalda
1 minute
Rodar lateralmente a la derecha
Rodar lateralmente a la derecha
1 minute
Rodar lateralmente a la izquierda
Rodar lateralmente a la izquierda
1 minute
Isquiotibiales con rodillo
Isquiotibiales con rodillo
1 minute
Descanso
Descanso
40 seconds
Abdominales con piernas a 90 grados
Abdominales con piernas a 90 grados
1 minute
Descanso
Descanso
20 seconds
Cículos con pierna derecha en posición acostada
Cículos con pierna derecha en posición acostada
1 minute
Descanso
Descanso
20 seconds
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
1 minute
Descanso
Descanso
20 seconds
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
1 minute
Descanso
Descanso
20 seconds
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
1 minute
Descanso
Descanso
20 seconds
Curls de abdomen completo
Curls de abdomen completo
1 minute
Descanso
Descanso
20 seconds
Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado
Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado
1 minute
Descanso
Descanso
20 seconds
Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado
Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado
1 minute
Descanso
Descanso
20 seconds
El Cisne
El Cisne
1 minute
Descanso
Descanso
20 seconds
Elevación de la pierna derecha en Pilates
Elevación de la pierna derecha en Pilates
1 minute
Descanso
Descanso
20 seconds
Elevación de la pierna izquierda en Pilates
Elevación de la pierna izquierda en Pilates
1 minute
Descanso
Descanso
20 seconds
Flexiones abdominales
Flexiones abdominales
1 minute
Descanso
Descanso
20 seconds
Glúteos 100
Glúteos 100
1 minute
Descanso
Descanso
20 seconds
Elevación de pierna derecha en tabla
Elevación de pierna derecha en tabla
1 minute
Descanso
Descanso
20 seconds
Elevación de pierna izquierda en tabla
Elevación de pierna izquierda en tabla
1 minute
Descanso
Descanso
20 seconds
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
1 minute
Descanso
Descanso
20 seconds
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada
1 minute
Descanso
Descanso
20 seconds
Inclinaciones de la pelvis
Inclinaciones de la pelvis
1 minute
Descanso
Descanso
20 seconds
Puente de glúteos y puntas de los pies
Puente de glúteos y puntas de los pies
1 minute
Descanso
Descanso
20 seconds
Patada hacia atrás combinada con glúteo
Patada hacia atrás combinada con glúteo
1 minute
Patada hacia atrás combinada con glúteo
Patada hacia atrás combinada con glúteo
1 minute
Descanso
Descanso
20 seconds
Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado
Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado
1 minute
Descanso
Descanso
20 seconds
Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado
Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado
1 minute
Descanso
Descanso
40 seconds

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1
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