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Intensives Training

Six Pack

Intensiv   15 minutes

Zielbereiche: Núcleo

Ausrüstung: Colchoneta de ejercicio

Cristian David Vera Centurión
 		    Hinzugefügt von Cristian David Vera Centurión
Six Pack
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Abdominales
Abdominales
30 seconds
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
30 seconds
Abdominales con elevación de hombros
Abdominales con elevación de hombros
40 seconds

Satz 2: 2 Runden
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Abdominales bicicleta
45 seconds
Abdominales con las piernas separadas
Abdominales con las piernas separadas
40 seconds
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
30 seconds

Satz 3: 2 Runden
Abdominales divididos
Abdominales divididos
40 seconds
Abdominales dobles
Abdominales dobles
40 seconds
Bicho muerto
Bicho muerto
40 seconds

Satz 4: 2 Runden
Crunches circulares
Crunches circulares
30 seconds
Limpiadores de suelo
Limpiadores de suelo
40 seconds
Start seated. Clasp your hands together or hold onto a weight. Keep your knees bent with your heels together, on or slightly off the ground.
Giros rusos
30 seconds

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