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Intensives Training

Evening Workout

Intensiv   24 minutes

Zielbereiche: Core, Back

Ausrüstung: Stability Ball, Bench

Mateusz Urbanek
 		    Hinzugefügt von Mateusz Urbanek
Evening Workout
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Übungsball-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Plank
Plank
30 seconds
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
10 Wiederholungen
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 Wiederholungen
Crunches
Crunches
12 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Bench Dips
Bench Dips
8 Wiederholungen
Russian Twists
Russian Twists
30 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 2: 1 Runde
Plank
Plank
30 seconds
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
10 Wiederholungen
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 Wiederholungen
Crunches
Crunches
12 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Bench Dips
Bench Dips
8 Wiederholungen
Russian Twists
Russian Twists
30 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 3: 1 Runde
Plank
Plank
30 seconds
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
10 Wiederholungen
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 Wiederholungen
Crunches
Crunches
12 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Bench Dips
Bench Dips
8 Wiederholungen
Russian Twists
Russian Twists
30 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 4: 1 Runde
Plank
Plank
30 seconds
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
10 Wiederholungen
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 Wiederholungen
Crunches
Crunches
12 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Bench Dips
Bench Dips
8 Wiederholungen
Russian Twists
Russian Twists
30 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

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