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Mäßiges Training

Kickboxing

Mäßig   44 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Legs

Ausrüstung: Chair, Exercise Mat

Kiele Briscoe
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Kiele Briscoe
Kickboxing
Tags
Körpergewicht Trainings Schulter-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
March in Place
❤️ Mäßig (Zone 2)
March in Place
45 seconds
Jabs
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jabs
1 minute
Alternating Side Reaches
❤️ Mäßig (Zone 2)
Alternating Side Reaches
1 minute
Jabs
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jabs
1 minute
March in Place
❤️ Mäßig (Zone 2)
March in Place
45 seconds
Duckunders
❤️ Kräftig (Zone 3)
Duckunders
1 minute
Torso Twists
❤️ Kräftig (Zone 3)
Torso Twists
1 minute
Jabs
❤️ Kräftig (Zone 3)
Jabs
1 minute
March in Place
❤️ Mäßig (Zone 2)
March in Place
45 seconds
Squat Front Kicks
❤️ Kräftig (Zone 3)
Squat Front Kicks
1 minute
Squat Side Kicks
❤️ Kräftig (Zone 3)
Squat Side Kicks
1 minute
March in Place
❤️ Mäßig (Zone 2)
March in Place
45 seconds
Right Jabs
❤️ Kräftig (Zone 3)
Right Jabs
1 minute
Left Jabs
❤️ Kräftig (Zone 3)
Left Jabs
1 minute
Jabs
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Jabs
30 seconds
March in Place
❤️ Kräftig (Zone 3)
March in Place
20 seconds
Right Hooks
❤️ Kräftig (Zone 3)
Right Hooks
1 minute
Left Hooks
❤️ Mäßig (Zone 2)
Left Hooks
1 minute
Left Hooks
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Left Hooks
30 seconds
March in Place
❤️ Kräftig (Zone 3)
March in Place
20 seconds
Right Upper Cuts
❤️ Kräftig (Zone 3)
Right Upper Cuts
1 minute
Left Upper Cuts
❤️ Kräftig (Zone 3)
Left Upper Cuts
1 minute
Upper Cuts
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Upper Cuts
30 seconds
March in Place
❤️ Kräftig (Zone 3)
March in Place
20 seconds
Right Back Kicks
❤️ Kräftig (Zone 3)
Right Back Kicks
1 minute
Left Back Kicks
❤️ Kräftig (Zone 3)
Left Back Kicks
1 minute
Alternating Roundkicks
❤️ Kräftig (Zone 3)
Alternating Roundkicks
30 seconds
March in Place
❤️ Mäßig (Zone 2)
March in Place
20 seconds
Right Foot Taps
❤️ Kräftig (Zone 3)
Right Foot Taps
1 minute
Left Foot Taps
❤️ Kräftig (Zone 3)
Left Foot Taps
1 minute
March in Place
❤️ Kräftig (Zone 3)
March in Place
20 seconds
Elbow Strike, Knee Strike
❤️ Kräftig (Zone 3)
Elbow Strike, Knee Strike
1 Min 30 Sek
March in Place
March in Place
20 seconds
Jab Cross Hook Elbow Right
❤️ Kräftig (Zone 3)
Jab Cross Hook Elbow Right
1 Min 30 Sek
March in Place
❤️ Kräftig (Zone 3)
March in Place
20 seconds
Jab Cross Hook Elbow Left
❤️ Kräftig (Zone 3)
Jab Cross Hook Elbow Left
1 Min 30 Sek
March in Place
❤️ Kräftig (Zone 3)
March in Place
20 seconds
❤️ Kräftig (Zone 3)
High Kicks and Punches
1 Min 30 Sek
March in Place
❤️ Kräftig (Zone 3)
March in Place
20 seconds
❤️ Kräftig (Zone 3)
Head and Stomach Punches
1 minute
March in Place
❤️ Kräftig (Zone 3)
March in Place
20 seconds
Rapid Punches
❤️ Kräftig (Zone 3)
Rapid Punches
30 seconds
March in Place
❤️ Kräftig (Zone 3)
March in Place
10 seconds
Power Punches
❤️ Kräftig (Zone 3)
Power Punches
30 seconds
March in Place
❤️ Kräftig (Zone 3)
March in Place
10 seconds
Upper Cuts
❤️ Kräftig (Zone 3)
Upper Cuts
30 seconds
March in Place
❤️ Kräftig (Zone 3)
March in Place
10 seconds
Double Knees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Double Knees
1 minute
Transition
Transition
35 seconds
Crunch Punches
❤️ Kräftig (Zone 3)
Crunch Punches
45 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Plank
Plank
45 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Russian Twists
Russian Twists
45 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
45 seconds
Child's Pose
Child's Pose
45 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minute
Torso Twists
Torso Twists
30 seconds
Chest Openers
Chest Openers
1 minute

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