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Mäßiges Training

Biceps/Triceps/Core

Mäßig   21 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Arms

Ausrüstung: Dumbbells

Silas Eisenback
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Silas Eisenback
Biceps/Triceps/Core
Tags
Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 Wiederholungen
Mountain Climbers
Mountain Climbers
10 Wiederholungen
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
9 Wiederholungen
Mountain Climbers
Mountain Climbers
9 Wiederholungen
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
8 Wiederholungen
Mountain Climbers
Mountain Climbers
8 Wiederholungen
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
7 Wiederholungen
Mountain Climbers
Mountain Climbers
7 Wiederholungen
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
6 Wiederholungen
Mountain Climbers
Mountain Climbers
6 Wiederholungen
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
5 Wiederholungen
Mountain Climbers
Mountain Climbers
5 Wiederholungen
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
4 Wiederholungen
Mountain Climbers
Mountain Climbers
4 Wiederholungen
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
3 Wiederholungen
Mountain Climbers
Mountain Climbers
3 Wiederholungen
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
2 Wiederholungen
Mountain Climbers
Mountain Climbers
2 Wiederholungen
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
1 Wiederholung
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 Wiederholung

Satz 2: 3 Runden
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Bicep Curls
Bicep Curls
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 5 Runden
Seal Jacks
Seal Jacks
10 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Kneeling Spiderman
Kneeling Spiderman
10 seconds
Rest
Rest
20 seconds

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