Broyage

Levez-vous et broyez tout le monde ! Cette séquence a tout ce que vous recherchez dans un entraînement de plus de 30 minutes. Commencez et terminez par des étirements apaisants, puis saisissez vos haltères pour les exercices de force.

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Étirement des épaules

1 minute

❤️ Leicht (Zone 1)

Toucher avec orteil pivotant

30 seconds

❤️ Mäßig (Zone 2)

Genoux aux coudes

45 seconds

❤️ Kräftig (Zone 3)

Sautillement pogo

30 seconds

❤️ Mäßig (Zone 2)

Sauts en squat

30 seconds

Pompes

45 seconds

Planche sur coude

30 seconds

Repos

30 seconds

Satz 2: 3 Runden

Gewichte: Schwer

Curl prise marteau avec haltère

1 minute

Transition

10 seconds

❤️ Sehr hart (Zone 4)

Tirs de basket

30 seconds

Repos

20 seconds

Satz 3: 3 Runden

Gewichte: Schwer

Lever latéral arrière avec haltères

1 minute

Transition

10 seconds

Squat pulsé

30 seconds

Repos

20 seconds

Satz 4: 3 Runden

Gewichte: Schwer

Rames avec haltères

1 minute

Transition

10 seconds

❤️ Sehr hart (Zone 4)

Grimpeurs

30 seconds

Repos

20 seconds

Satz 5: 3 Runden

Gewichte: Schwer

Développé de poitrine avec haltère

1 minute

Transition

10 seconds

Torsion russe

30 seconds

Repos

20 seconds

Satz 6: 1 Runde

Repos

45 seconds

Gros orteil incliné

1 minute

Étirements bretzel

1 minute

Étirements du biceps

30 seconds

La tête vers les genoux

1 minute

Étirement de la jambe centrale

1 minute

Le chat et la vache

45 seconds

Erscheint in

Ganzkörper

Kraft

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