Intensives Training

Upper Push (HeS)

Intensiv Duration 53 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Barbell, Bench, Dumbbells, Resistance Bands, Kettlebells

Hinzugefügt von Personal Trainer Uncle Heiko S

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Oberkörper Trainings Langhantel-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts Widerstandsband-Workouts Kettlebell-Workouts

Exercises

Satz 1: 5 Runden

Barbell Bench Press

Gewichte: Mäßig

Barbell Bench Press

5 Wiederholungen

1 minute

Satz 2: 4 Runden

Barbell Bench Press

Gewichte: Schwer

Barbell Bench Press

8 Wiederholungen

2 Min 30 Sek

Satz 3: 5 Runden

Barbell Bench Press

Gewichte: Maximal

Barbell Bench Press

1 Wiederholung

15 seconds

Satz 4: 1 Runde

2 minutes

Satz 5: 3 Runden

Dumbbell High Pull-Ups

❤️ Kräftig (Zone 3)

Dumbbell High Pull-Ups

12 Wiederholungen

1 minute

Satz 6: 2 Runden

Gewichte: Mäßig

10 Wiederholungen

2 minutes

Satz 7: 2 Runden

Gewichte: Schwer

6 Wiederholungen

2 minutes

Satz 8: 1 Runde

1 minute

Satz 9: 1 Runde

Incline Dumbbell Bench Press

Gewichte: Schwer

Incline Dumbbell Bench Press

6 Wiederholungen

1 minute

Satz 10: 1 Runde

Incline Dumbbell Bench Press

Gewichte: Mäßig

Incline Dumbbell Bench Press

10 Wiederholungen

1 minute

Satz 11: 1 Runde

Incline Dumbbell Bench Press

Gewichte: Leicht

Incline Dumbbell Bench Press

15 Wiederholungen

1 minute

Satz 12: 1 Runde

Incline Dumbbell Bench Press

Gewichte: Schwer

Incline Dumbbell Bench Press

8 Wiederholungen

1 minute

Satz 13: 1 Runde

Incline Dumbbell Bench Press

Gewichte: Maximal

Incline Dumbbell Bench Press

4 Wiederholungen

1 minute

Satz 14: 2 Runden

Rear Delt Squeeze with Band

Rear Delt Squeeze with Band

10 Wiederholungen

Kettlebell Halo

Gewichte: Mäßig

Kettlebell Halo

20 Wiederholungen

1 minute

Satz 15: 2 Runden

Dumbbell Close Grip Press

Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

Dumbbell Close Grip Press

20 Wiederholungen

1 minute

Satz 16: 1 Runde

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Gewichte: Leicht

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

50 Wiederholungen

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