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Mäßiges Training

Home Workout

Mäßig   22 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Exercise Mat, Stationary Bike, Dumbbells

Janna Geldof
 		    Hinzugefügt von Janna Geldof
Home Workout
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Stationäre Fahrrad-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Body Circles
❤️ Leicht (Zone 1)
Body Circles
30 seconds
Fold Forward
Fold Forward
20 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 2 Runden
Jazz Kicks
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jazz Kicks
30 seconds
Quick Feet
❤️ Kräftig (Zone 3)
Quick Feet
30 seconds
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
15 Wiederholungen
Plank
Plank
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Stationary Biking
Widerstand: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Stationary Biking
10 minutes
Transition
Transition
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Dumbbell Squats
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Squats
15 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Lunges
Lunges
15 Wiederholungen
Plank
Plank
30 seconds
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds

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