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Mäßiges Training

Home Workout

Mäßig   33 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Exercise Mat

Lia Damén
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Lia Damén
Home Workout
Tags
Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings
Beschreibung

All around workout

Exercises

Satz 1: 1 Runde
High Knees
High Knees
30 seconds
Torso Twists
Torso Twists
30 seconds
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 seconds
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Flexion Back Rows
Flexion Back Rows
45 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
45 seconds
Flexion Back Rows
Flexion Back Rows
45 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
45 seconds
Flexion Back Rows
Flexion Back Rows
45 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Leg Pull Back
Leg Pull Back
45 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
45 seconds
Leg Pull Back
Leg Pull Back
45 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
45 seconds
Leg Pull Back
Leg Pull Back
45 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Lunges to Squats
Lunges to Squats
45 seconds
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
45 seconds
Lunges to Squats
Lunges to Squats
45 seconds
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
45 seconds
Lunges to Squats
Lunges to Squats
45 seconds
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
45 seconds
Right Lying Clams
Right Lying Clams
45 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
45 seconds
Left Lying Clams
Left Lying Clams
45 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
45 seconds
Right Lying Clams
Right Lying Clams
45 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
45 seconds
Left Lying Clams
Left Lying Clams
45 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
45 seconds
Right Lying Clams
Right Lying Clams
45 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
45 seconds
Left Lying Clams
Left Lying Clams
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Superman Planks
Superman Planks
45 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Superman Planks
Superman Planks
45 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Superman Planks
Superman Planks
45 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds

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