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Mäßiges Training

Hips & Shoulders

Mäßig   21 minutes

Zielbereiche: Hips, Shoulders

Ausrüstung: Chair, Exercise Mat

Ömer Köseoğlu
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Ömer Köseoğlu
Hips & Shoulders
Tags
Körpergewicht Trainings Hüft-Workouts Stuhl-Workouts
Beschreibung

Stretch and strengthen your shoulders and hips with this versatile, feel-good workout.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
50 seconds
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
50 seconds
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
50 seconds
Left Assisted Lunges
Left Assisted Lunges
50 seconds
Right Assisted Lunges
Right Assisted Lunges
50 seconds
Lower and repeat, alternating sides.
Lateral Leg Lifts
50 seconds

Satz 2: 4 Runden
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minute
Transition
Transition
20 seconds
Left Side Lunges to Leg Balance
Left Side Lunges to Leg Balance
1 minute
Right Side Lunges to Leg Balance
Right Side Lunges to Leg Balance
1 minute
Transition
Transition
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minute
Puppy Pose
Puppy Pose
40 seconds

Erscheint in

arms
Arme
butt & legs
Po & Beine

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