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Mäßiges Training

Push Day 1

Mäßig   1 Std 18 Min

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells, Chair, Resistance Bands

Tore Linde
 		    Hinzugefügt von Tore Linde
Push Day 1
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Oberkörper Trainings Langhantel-Workouts Bank-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Hantel-Workouts Stuhl-Workouts Widerstandsband-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Barbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes
Barbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes
Barbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes
Barbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
4 minutes

Satz 2: 1 Runde
Barbell Incline Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Incline Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Barbell Incline Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Incline Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Barbell Incline Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Incline Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes

Satz 3: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
Cable Crossovers
20 Wiederholungen
Rest
Rest
2 Min 30 Sek
Gewichte: Mäßig
Cable Crossovers
20 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes

Satz 4: 1 Runde
❤️ Kräftig (Zone 3)
Pec Deck
20 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes
❤️ Kräftig (Zone 3)
Pec Deck
20 Wiederholungen
Rest
Rest
4 minutes

Satz 5: 1 Runde
Seated Dumbbell Press
Gewichte: Schwer
Seated Dumbbell Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Seated Dumbbell Press
Gewichte: Schwer
Seated Dumbbell Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Seated Dumbbell Press
Gewichte: Schwer
Seated Dumbbell Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes

Satz 6: 1 Runde
Lateral Shoulder Raises with Band
Gewichte: Schwer
Lateral Shoulder Raises with Band
20 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Lateral Shoulder Raises with Band
Gewichte: Schwer
Lateral Shoulder Raises with Band
20 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes

Satz 7: 1 Runde
Gewichte: Schwer
Rope Tricep Push Down
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Gewichte: Schwer
Rope Tricep Push Down
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Gewichte: Schwer
Rope Tricep Push Down
10 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes

Satz 8: 1 Runde
Overhead Tricep Extension with Band
Gewichte: Schwer
Overhead Tricep Extension with Band
12 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Overhead Tricep Extension with Band
Gewichte: Schwer
Overhead Tricep Extension with Band
12 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Overhead Tricep Extension with Band
Gewichte: Schwer
Overhead Tricep Extension with Band
12 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes

Satz 9: 1 Runde
Tricep Machine
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Tricep Machine
10 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes

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