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Mäßiges Training

Push A

Mäßig   25 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Chest

Ausrüstung: Barbell, Bench, Dumbbell, Chair, Strength Machine

Steve Mead
 		    Hinzugefügt von Steve Mead
Push A
Tags
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Exercises

Satz 1: 1 Runde
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
3 Wiederholungen
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
3 Wiederholungen
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
3 Wiederholungen
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
3 Wiederholungen
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
3 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 3: 1 Runde
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 Wiederholungen
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 Wiederholungen
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Tricep Dips
Tricep Dips
10 Wiederholungen
Tricep Dips
Tricep Dips
10 Wiederholungen
Tricep Dips
Tricep Dips
10 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde
Cable Crossovers
10 Wiederholungen
Cable Crossovers
10 Wiederholungen
Cable Crossovers
10 Wiederholungen
Cable Crossovers
10 Wiederholungen
Cable Crossovers
10 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 Wiederholungen

Satz 7: 1 Runde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde
Lengthening Stretches
3 minutes

Satz 9: 1 Runde
Overhead Press
Overhead Press
3 Wiederholungen
Overhead Press
Overhead Press
3 Wiederholungen
Overhead Press
Overhead Press
3 Wiederholungen
Overhead Press
Overhead Press
3 Wiederholungen
Overhead Press
Overhead Press
3 Wiederholungen

Satz 10: 1 Runde
Overhead Press
Overhead Press
Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 11: 1 Runde
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen

Satz 12: 1 Runde
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen

Satz 13: 1 Runde
Cable Crossovers
10 Wiederholungen
Cable Crossovers
10 Wiederholungen
Cable Crossovers
10 Wiederholungen
Cable Crossovers
10 Wiederholungen
Cable Crossovers
10 Wiederholungen

Satz 14: 1 Runde
Cable Tricep Push Down
10 Wiederholungen
Cable Tricep Push Down
10 Wiederholungen
Cable Tricep Push Down
10 Wiederholungen
Cable Tricep Push Down
10 Wiederholungen
Cable Tricep Push Down
10 Wiederholungen

Satz 15: 1 Runde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen

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