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Anfänger Training

Postpartum

Anfänger   26 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Exercise Mat

Rushfitness 💪🏽
 		    Hinzugefügt von Rushfitness 💪🏽
Postpartum
Tags
Körpergewicht Trainings Ganzkörper Trainings

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Basic Move
Basic Move
30 seconds
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Clamshell
Clamshell
30 seconds
Clamshell On Forearm
Clamshell On Forearm
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 2 Runden
Leg Lift Arm Flow
Leg Lift Arm Flow
30 seconds
HOLD Leg Hold Arm Flow
HOLD Leg Hold Arm Flow
30 seconds

Satz 4: 2 Runden
Frog Pumps
Frog Pumps
35 seconds
Crunch To Diamond Toe Tap
Crunch To Diamond Toe Tap
35 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 2 Runden
Head Lifted Circle Crunch
Head Lifted Circle Crunch
30 seconds
Single Leg Cross Crunch
Single Leg Cross Crunch
1 minute

Satz 6: 2 Runden
Head Lifted Heel Taps
Head Lifted Heel Taps
30 seconds
Side Leg Extentions
Side Leg Extentions
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 2 Runden
Squats
Squats
30 seconds
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
40 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 2 Runden
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 seconds
Bird Dog on Fists
Bird Dog on Fists
40 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 9: 1 Runde
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minute

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