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Mäßiges Training

🐒

Mäßig   29 minutes

Zielbereiche: Back, Core, Arms

Ausrüstung: Exercise Mat, Dumbbells

Gad Learner
 		    Hinzugefügt von Gad Learner
🐒
Tags
Heimtraining Trainings Rücken-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cat Cow
Cat Cow
40 seconds
Child's Pose
Child's Pose
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Advanced Sun Salutation
Advanced Sun Salutation
2 minutes

Satz 2: 2 Runden
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Bicep Curls
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
12 Wiederholungen

Satz 3: 2 Runden
Elbow Plank
Elbow Plank
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Kneeling Elbow Plank
Kneeling Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Plank
Plank
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Head to Knee
Head to Knee
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Left Tree
Left Tree
30 seconds
Right Tree
Right Tree
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Shoulder Stand
Shoulder Stand
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Standing Cat Cow
Standing Cat Cow
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds

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