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Mäßiges Training

Phase I

Mäßig   30 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Wall, Exercise Mat

Abdul A'la Ibrahim
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Abdul A'la Ibrahim
Phase I
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minute
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 minute
High Knees
High Knees
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 2 Runden
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
30 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 2 Runden
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 seconds
Lunges
Lunges
30 seconds
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 2 Runden
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
30 seconds
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 2 Runden
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 seconds
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Crunches
Crunches
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
1 minute

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