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Anfänger Training

💪 Fusion Strength

Anfänger   29 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Exercise Mat, Wall

Martin Lagerweij
 		    Hinzugefügt von Martin Lagerweij
💪 Fusion Strength
Tags
Körpergewicht Trainings Ganzkörper Trainings Wand-Workouts
Beschreibung

A slow, controlled strength session focused on pure muscle contraction. One grounding warm‑up, followed by two rounds of full‑body bodyweight strength (push, pull, core, glutes, legs). Performed in a calm Fusion vibe with a slow tempo for maximum tension and growth.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Body Circles
❤️ Leicht (Zone 1)
Body Circles
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Torso Twists
❤️ Leicht (Zone 1)
Torso Twists
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Fold Forward
Fold Forward
1 minute
Rest
Rest
25 seconds

Satz 2: 1 Runde
Kneeling Push-Ups
❤️ Mäßig (Zone 2)
Kneeling Push-Ups
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Prone Cobra
Prone Cobra
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
❤️ Mäßig (Zone 2)
Floor Bridge
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
20 seconds
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
❤️ Mäßig (Zone 2)
Crunches
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Sumo Squats
❤️ Mäßig (Zone 2)
Sumo Squats
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Wall Sit
Wall Sit
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
20 seconds
Standing Calf Raises
❤️ Mäßig (Zone 2)
Standing Calf Raises
1 minute
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Kneeling Push-Ups
❤️ Mäßig (Zone 2)
Kneeling Push-Ups
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Prone Cobra
Prone Cobra
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
❤️ Mäßig (Zone 2)
Floor Bridge
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
20 seconds
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
❤️ Mäßig (Zone 2)
Crunches
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Sumo Squats
❤️ Mäßig (Zone 2)
Sumo Squats
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Wall Sit
Wall Sit
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
20 seconds
Standing Calf Raises
❤️ Mäßig (Zone 2)
Standing Calf Raises
1 minute
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
1 minute
Alternate Nostril Breathing
Alternate Nostril Breathing
1 Min 30 Sek
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Corpse
1 Min 30 Sek

Erscheint in

bodyweight
Körpergewicht
full body
Ganzkörper
strength
Kraft

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