Mäßiges Training

Phase I.b

Mäßig Duration 30 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Arms

Ausrüstung: Dumbbells, Chair

Hinzugefügt von Personal Trainer Abdul A'la Ibrahim

Tags

Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

1 minute

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

1 minute

1 minute

1 minute

Satz 2: 2 Runden

Widerstand: Mäßig

30 seconds

Tricep Extensions

Widerstand: Mäßig

Tricep Extensions

30 seconds

Dumbbell V-Raises

Widerstand: Mäßig

Dumbbell V-Raises

1 minute

1 minute

Satz 3: 2 Runden

Widerstand: Mäßig

30 seconds

Tricep Kickbacks

Widerstand: Mäßig

Tricep Kickbacks

30 seconds

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Widerstand: Mäßig

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minute

1 minute

Satz 4: 2 Runden

Isometric Bicep Curls

Widerstand: Mäßig

Isometric Bicep Curls

30 seconds

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 seconds

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

1 minute

1 minute

Satz 5: 2 Runden

Cross Body Hammer Curls

Widerstand: Mäßig

Cross Body Hammer Curls

30 seconds

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

30 seconds

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

1 minute

1 minute

Satz 6: 1 Runde

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

1 minute

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

1 minute

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