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Intensives Training

Lower Transform 1

Intensiv   28 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Dumbbells

Glenn Washington
 		    Hinzugefügt von Glenn Washington
Lower Transform 1
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Hantel-Workouts
Beschreibung

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Exercises

Satz 1: 1 Runde
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
30 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
30 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Side Shuffles
Side Shuffles
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Side Shuffles
Side Shuffles
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 1 Runde
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 6: 1 Runde
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
30 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
30 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Side Shuffles
Side Shuffles
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 7: 1 Runde
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 8: 1 Runde
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
30 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
30 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Side Shuffles
Side Shuffles
30 seconds

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