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Mäßiges Training

Target Back

Mäßig   44 minutes

Zielbereiche: Back

Ausrüstung: Medicine Ball, Foam Roller, Stability Ball, Dumbbells, Exercise Mat

Ariella Talia
 		    Hinzugefügt von Ariella Talia
Target Back
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Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Medizinball-Workouts Schaumstoffroller-Workouts Übungsball-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
20 Wiederholungen
Transition
Transition
15 seconds
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
20 Wiederholungen
Transition
Transition
15 seconds
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
20 Wiederholungen
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
20 Wiederholungen
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
20 Wiederholungen
Dumbbell Back Row
Gewichte: Leicht
Dumbbell Back Row
20 Wiederholungen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 Wiederholungen
Dumbbell Deadlifts
Gewichte: Leicht
Dumbbell Deadlifts
20 Wiederholungen
Dolphin Dog
Dolphin Dog
1 minute
Transition
Transition
15 seconds
Camel
Camel
30 seconds
Easy Bridge Raises
Easy Bridge Raises
20 Wiederholungen
Flexion Back Rows
Flexion Back Rows
20 Wiederholungen
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 minute
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
20 Wiederholungen
Transition
Transition
15 seconds
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
20 Wiederholungen
Transition
Transition
15 seconds
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
20 Wiederholungen
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
20 Wiederholungen
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
20 Wiederholungen
Dumbbell Back Row
Gewichte: Leicht
Dumbbell Back Row
20 Wiederholungen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 Wiederholungen
Dumbbell Deadlifts
Gewichte: Leicht
Dumbbell Deadlifts
20 Wiederholungen
Dolphin Dog
Dolphin Dog
1 minute
Transition
Transition
15 seconds
Camel
Camel
30 seconds
Easy Bridge Raises
Easy Bridge Raises
20 Wiederholungen
Flexion Back Rows
Flexion Back Rows
20 Wiederholungen
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 minute
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
20 Wiederholungen
Transition
Transition
15 seconds
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
20 Wiederholungen
Transition
Transition
15 seconds
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
20 Wiederholungen
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
20 Wiederholungen
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
20 Wiederholungen
Dumbbell Back Row
Gewichte: Leicht
Dumbbell Back Row
20 Wiederholungen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 Wiederholungen
Dumbbell Deadlifts
Gewichte: Leicht
Dumbbell Deadlifts
20 Wiederholungen
Dolphin Dog
Dolphin Dog
1 minute
Transition
Transition
15 seconds
Camel
Camel
30 seconds
Easy Bridge Raises
Easy Bridge Raises
20 Wiederholungen
Flexion Back Rows
Flexion Back Rows
20 Wiederholungen
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 minute
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 Wiederholungen
Child's Pose
Child's Pose
1 minute
Corpse
Corpse
1 minute

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