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Mäßiges Training

PWC-5

Mäßig   1 Std 2 Min

Zielbereiche: Shoulders, Cardio

Ausrüstung: Chair, Kettlebells, Jump Rope, Cardio Machine

Taryl Kirk
 		    Hinzugefügt von Taryl Kirk
PWC-5
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Schulter-Workouts Stuhl-Workouts Kettlebell-Workouts Seilspringen-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts
Beschreibung

Shoulders

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jump Rope (Forward)
❤️ Kräftig (Zone 3)
Jump Rope (Forward)
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
1 minute
Treadmill Running
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Treadmill Running
25 minutes
Rest
Rest
1 minute
Jump Rope (Forward)
❤️ Kräftig (Zone 3)
Jump Rope (Forward)
1 Min 20 Sek

Satz 2: 1 Runde
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 3: 3 Runden
Rest
Rest
30 seconds
Double Unders
Double Unders
15 seconds

Satz 4: 3 Runden
Rest
Rest
30 seconds
Jump Rope with Lateral Hops
Jump Rope with Lateral Hops
15 seconds

Satz 5: 3 Runden
Rest
Rest
30 seconds
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
12 Wiederholungen
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 3 Runden
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
12 Wiederholungen
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
12 Wiederholungen
Stability Ball Knee Tucks
Stability Ball Knee Tucks
25 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 4 Runden
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
12 Wiederholungen
Torso Twists
❤️ Kräftig (Zone 3)
Torso Twists
30 seconds
Torso Twists
❤️ Kräftig (Zone 3)
Torso Twists
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 8: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 9: 1 Runde
Jump Rope (Forward)
❤️ Kräftig (Zone 3)
Jump Rope (Forward)
1 Min 20 Sek

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