Mäßiges Training

Cadera Estable

Mäßig Duration 29 minutes

Zielbereiche: Piernas

Ausrüstung: Silla, Colchoneta de ejercicio

Hinzugefügt von Gabriela Rozo

Tags

Körpergewicht Trainings Bein-Workouts Stuhl-Workouts

Beschreibung

Rutina post cirugía de cadera

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

1 Min 40 Sek

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

1 Min 40 Sek

30 seconds

Satz 2: 1 Runde

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

1 Min 40 Sek

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

1 Min 40 Sek

40 seconds

Golpeador de glúteos en silla

Golpeador de glúteos en silla

1 minute

Satz 3: 1 Runde

Postura de jinete

Postura de jinete

1 minute

Flexor y extensión de cadera

Flexor y extensión de cadera

10 Wiederholungen

7 puntos de toque

7 puntos de toque

10 Wiederholungen

40 seconds

Satz 4: 1 Runde

Postura de jinete

Postura de jinete

1 minute

Flexor y extensión de cadera

Flexor y extensión de cadera

10 Wiederholungen

7 puntos de toque

7 puntos de toque

10 Wiederholungen

40 seconds

Satz 5: 1 Runde

Almejas de piernas

Almejas de piernas

15 Wiederholungen

40 seconds

Almejas de piernas

Almejas de piernas

15 Wiederholungen

40 seconds

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

10 Wiederholungen

40 seconds

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

10 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde

Almejas de piernas

Almejas de piernas

15 Wiederholungen

40 seconds

Almejas de piernas

Almejas de piernas

15 Wiederholungen

40 seconds

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

10 Wiederholungen

40 seconds

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

10 Wiederholungen

Satz 7: 1 Runde

40 seconds

Círculos de pierna derecha

Círculos de pierna derecha

12 Wiederholungen

Círculos de pierna izquierda

Círculos de pierna izquierda

12 Wiederholungen

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

10 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde

40 seconds

Círculos de pierna derecha

Círculos de pierna derecha

12 Wiederholungen

Círculos de pierna izquierda

Círculos de pierna izquierda

12 Wiederholungen

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

10 Wiederholungen

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