Mäßiges Training

Upper Body

Mäßig Duration 59 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Arms

Ausrüstung: Dumbbells, Chair, Bench, Exercise Mat

Hinzugefügt von Personal Trainer Elena Lizunova

Tags

Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts Stuhl-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 4 Runden

Seated Dumbbell Press

Gewichte: Mäßig

Seated Dumbbell Press

24 Wiederholungen

Dumbbell Bent Over Rows

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Bent Over Rows

24 Wiederholungen

40 seconds

Satz 2: 4 Runden

Bench Dumbbell Fly

Gewichte: Mäßig

Bench Dumbbell Fly

15 Wiederholungen

Kneeling Left Arm Rows

Gewichte: Mäßig

Kneeling Left Arm Rows

12 Wiederholungen

Kneeling Right Arm Rows

Gewichte: Mäßig

Kneeling Right Arm Rows

12 Wiederholungen

40 seconds

Satz 3: 4 Runden

15 Wiederholungen

15 Wiederholungen

40 seconds

Satz 4: 4 Runden

Alternating Dumbbell Curl to Press

Gewichte: Mäßig

Alternating Dumbbell Curl to Press

20 Wiederholungen

Dumbbell Front Raises

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Front Raises

10 Wiederholungen

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Gewichte: Leicht

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 Wiederholungen

40 seconds

Satz 5: 4 Runden

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Gewichte: Mäßig

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 Wiederholungen

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Gewichte: Mäßig

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

10 Wiederholungen

40 seconds

Satz 6: 4 Runden

❤️ Kräftig (Zone 3)

15 Wiederholungen

20 Wiederholungen

30 Wiederholungen

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

20 Wiederholungen

40 seconds

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