Mäßiges Training

Mass Builder Program - Tuesday - Back & Biceps

Mäßig Duration 39 minutes

Zielbereiche: Arms, Back

Ausrüstung: Dumbbells, Pull Up Bar, Chair, Strength Machine, Barbell, Bench, Cable Pulley Machine

Hinzugefügt von Oj Williams

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Stuhl-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts Seilzugmaschinen-Workouts

Beschreibung

4 day a week mass building program - Depending on your schedule, this program can either be done on the days given, or any 4 days with a day of rest in between back to back days.

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Dumbbell Deadlifts

Gewichte: Schwer

Dumbbell Deadlifts

10 Wiederholungen

45 seconds

Dumbbell Deadlifts

Gewichte: Schwer

Dumbbell Deadlifts

8 Wiederholungen

45 seconds

Dumbbell Deadlifts

Gewichte: Schwer

Dumbbell Deadlifts

8 Wiederholungen

45 seconds

Dumbbell Deadlifts

Gewichte: Schwer

Dumbbell Deadlifts

6 Wiederholungen

45 seconds

Dumbbell Deadlifts

Gewichte: Schwer

Dumbbell Deadlifts

4 Wiederholungen

45 seconds

Satz 2: 1 Runde

8 Wiederholungen

45 seconds

8 Wiederholungen

45 seconds

8 Wiederholungen

45 seconds

Satz 3: 1 Runde

8 Wiederholungen

45 seconds

8 Wiederholungen

45 seconds

8 Wiederholungen

45 seconds

Satz 4: 1 Runde

Seated Cable Rows

Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)

Seated Cable Rows

10 Wiederholungen

45 seconds

Seated Cable Rows

Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)

Seated Cable Rows

10 Wiederholungen

45 seconds

Seated Cable Rows

Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)

Seated Cable Rows

10 Wiederholungen

45 seconds

Satz 5: 1 Runde

Neutral Grip Pull-Ups

Neutral Grip Pull-Ups

10 Wiederholungen

45 seconds

Neutral Grip Pull-Ups

Neutral Grip Pull-Ups

10 Wiederholungen

45 seconds

Neutral Grip Pull-Ups

Neutral Grip Pull-Ups

10 Wiederholungen

1 minute

Satz 6: 1 Runde

Barbell Bicep Curls

Gewichte: Schwer

Barbell Bicep Curls

10 Wiederholungen

45 seconds

Barbell Bicep Curls

Gewichte: Schwer

Barbell Bicep Curls

8 Wiederholungen

45 seconds

Barbell Bicep Curls

Gewichte: Schwer

Barbell Bicep Curls

8 Wiederholungen

45 seconds

Barbell Bicep Curls

Gewichte: Schwer

Barbell Bicep Curls

6 Wiederholungen

1 Min 15 Sek

Satz 7: 1 Runde

Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

8 Wiederholungen

45 seconds

Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

8 Wiederholungen

45 seconds

Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

6 Wiederholungen

45 seconds

Satz 8: 1 Runde

Alternating Incline Dumbbell Curls

Gewichte: Mäßig

Alternating Incline Dumbbell Curls

14 Wiederholungen

45 seconds

Alternating Incline Dumbbell Curls

Gewichte: Mäßig

Alternating Incline Dumbbell Curls

14 Wiederholungen

45 seconds

Alternating Incline Dumbbell Curls

Gewichte: Mäßig

Alternating Incline Dumbbell Curls

14 Wiederholungen

1 Min 15 Sek

Satz 9: 1 Runde

Right Concentrated Bicep Curls

Gewichte: Mäßig

Right Concentrated Bicep Curls

10 Wiederholungen

Left Concentrated Bicep Curls

Gewichte: Mäßig

Left Concentrated Bicep Curls

10 Wiederholungen

45 seconds

Right Concentrated Bicep Curls

Gewichte: Mäßig

Right Concentrated Bicep Curls

10 Wiederholungen

Left Concentrated Bicep Curls

Gewichte: Mäßig

Left Concentrated Bicep Curls

10 Wiederholungen

45 seconds

Right Concentrated Bicep Curls

Gewichte: Mäßig

Right Concentrated Bicep Curls

10 Wiederholungen

Left Concentrated Bicep Curls

Gewichte: Mäßig

Left Concentrated Bicep Curls

10 Wiederholungen

45 seconds

Satz 10: 1 Runde

❤️ Kräftig (Zone 3)

1 minute

1 minute

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