Intensives Training

Build: Back / Biceps

Intensiv Duration 1 Std 4 Min

Zielbereiche: Back

Ausrüstung: Cardio Machine, Barbell, Dumbbell, Bench, Pull Up Bar, Chair

Hinzugefügt von Satheesh Potti

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Moderate Elliptical

Widerstand: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

Moderate Elliptical

20 minutes

1 minute

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

10 minutes

Satz 2: 1 Runde

Barbell Deadlift

Gewichte: Mäßig

Barbell Deadlift

15 Wiederholungen

45 seconds

Barbell Deadlift

Gewichte: Mäßig

Barbell Deadlift

12 Wiederholungen

45 seconds

Barbell Deadlift

Gewichte: Schwer

Barbell Deadlift

8 Wiederholungen

Barbell Deadlift

Gewichte: Schwer

Barbell Deadlift

8 Wiederholungen

1 minute

Satz 3: 1 Runde

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Gewichte: Mäßig

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

15 Wiederholungen

10 Wiederholungen

1 minute

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Gewichte: Mäßig

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 Wiederholungen

10 Wiederholungen

1 minute

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Gewichte: Schwer

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

8 Wiederholungen

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Gewichte: Schwer

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

8 Wiederholungen

10 Wiederholungen

1 minute

Satz 4: 1 Runde

Barbell Bent-Over Rows

Gewichte: Mäßig

Barbell Bent-Over Rows

15 Wiederholungen

Kneeling Right Arm Rows

Gewichte: Mäßig

Kneeling Right Arm Rows

15 Wiederholungen

Kneeling Left Arm Rows

Gewichte: Mäßig

Kneeling Left Arm Rows

15 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Right Arm Reverse Dumbbell Fly

15 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Left Arm Reverse Dumbbell Fly

15 Wiederholungen

1 minute

Barbell Bent-Over Rows

Gewichte: Schwer

Barbell Bent-Over Rows

12 Wiederholungen

Kneeling Right Arm Rows

Gewichte: Schwer

Kneeling Right Arm Rows

12 Wiederholungen

Kneeling Left Arm Rows

Gewichte: Schwer

Kneeling Left Arm Rows

12 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

Right Arm Reverse Dumbbell Fly

12 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

Left Arm Reverse Dumbbell Fly

12 Wiederholungen

1 minute

Barbell Bent-Over Rows

Gewichte: Maximal

Barbell Bent-Over Rows

8 Wiederholungen

Kneeling Right Arm Rows

Gewichte: Maximal

Kneeling Right Arm Rows

8 Wiederholungen

Kneeling Left Arm Rows

Gewichte: Maximal

Kneeling Left Arm Rows

8 Wiederholungen

Gewichte: Maximal

Right Arm Reverse Dumbbell Fly

8 Wiederholungen

Gewichte: Maximal

Left Arm Reverse Dumbbell Fly

8 Wiederholungen

1 minute

Satz 5: 1 Runde

30 seconds

30 seconds

30 seconds

Satz 6: 1 Runde

Seated Bicep Curls

Gewichte: Mäßig

Seated Bicep Curls

15 Wiederholungen

30 seconds

Seated Bicep Curls

Gewichte: Mäßig

Seated Bicep Curls

12 Wiederholungen

30 seconds

Seated Bicep Curls

Gewichte: Schwer

Seated Bicep Curls

8 Wiederholungen

30 seconds

Seated Bicep Curls

Gewichte: Maximal

Seated Bicep Curls

8 Wiederholungen

1 minute

Satz 7: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

15 Wiederholungen

30 seconds

Gewichte: Mäßig

12 Wiederholungen

30 seconds

Gewichte: Schwer

8 Wiederholungen

1 minute

Satz 8: 1 Runde

Barbell Bicep Curls

Gewichte: Mäßig

Barbell Bicep Curls

15 Wiederholungen

30 seconds

Barbell Bicep Curls

Gewichte: Mäßig

Barbell Bicep Curls

12 Wiederholungen

30 seconds

Barbell Bicep Curls

Gewichte: Schwer

Barbell Bicep Curls

8 Wiederholungen

Barbell Bicep Curls

Gewichte: Maximal

Barbell Bicep Curls

8 Wiederholungen

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