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Mäßiges Training

Back & Biceps

Mäßig   14 minutes

Zielbereiche: Back, Arms

Ausrüstung: Barbell, Dumbbell, Pull Up Bar, Bench

Richelle Duff
 		    Hinzugefügt von Richelle Duff
Back & Biceps
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Bank-Workouts
Beschreibung

Want a chiseled back and big guns? Then this weightlifting workout is for you. Grab a barbell and some dumbbells and get moving.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Barbell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Barbell Deadlifts
10 Wiederholungen
Transition
Transition
20 seconds
Dumbbell Renegade Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Renegade Rows
15 Wiederholungen
Transition
Transition
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Barbell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Barbell Deadlifts
10 Wiederholungen
Barbell Bent-Over Rows
Gewichte: Mäßig
Barbell Bent-Over Rows
12 Wiederholungen
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Barbell Bicep Curls
12 Wiederholungen
Transition
Transition
20 seconds
Pull-ups
Pull-ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Barbell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Barbell Deadlifts
10 Wiederholungen
Barbell Bent-Over Rows
Gewichte: Mäßig
Barbell Bent-Over Rows
12 Wiederholungen
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Barbell Bicep Curls
12 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Pull-ups
Pull-ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Barbell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Barbell Deadlifts
10 Wiederholungen
Barbell Bent-Over Rows
Gewichte: Mäßig
Barbell Bent-Over Rows
12 Wiederholungen
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Barbell Bicep Curls
12 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Pull-ups
Pull-ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
One Arm Dumbbell Row
12 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
Alternating Incline Dumbbell Curl
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
One Arm Dumbbell Row
12 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
Alternating Incline Dumbbell Curl
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

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