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Anfänger Training

Ankle Sprain

Anfänger   33 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Exercise Mat, Chair

Massamba Sow
 		    Hinzugefügt von Massamba Sow
Ankle Sprain
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Stuhl-Workouts
Beschreibung

Full workout with sprained ankles at home

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
20 seconds
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
20 seconds
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 seconds
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 seconds
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
20 seconds
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
20 seconds
Shoulder Rotations
❤️ Mäßig (Zone 2)
Shoulder Rotations
25 seconds
Overhead Stretches
Overhead Stretches
20 seconds
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 seconds
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 seconds
Ragdoll Pose
Ragdoll Pose
40 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
40 seconds
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minute
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minute
Transition
Transition
15 seconds

Satz 2: 4 Runden
Tricep Dips
Tricep Dips
30 seconds
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
30 seconds
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 4 Runden
Plank
Plank
30 seconds
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 seconds
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 4 Runden
Spiderman Planks
Spiderman Planks
30 seconds
Seated Crunches
Seated Crunches
30 seconds
Chaturanga
Chaturanga
30 seconds
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

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