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Mäßiges Training

Run Activation

Mäßig   17 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Foam Roller, BOSU

Career International
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Run Activation
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Schaumstoffroller-Workouts Bosu-Ball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Back Rolls
Back Rolls
1 minute
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
1 minute
Calf Rolls
Calf Rolls
1 minute
Quad Rolls
Quad Rolls
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 2 Runden
Crunches
Crunches
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Reverse Crunches
Reverse Crunches
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Flying Supermans
Flying Supermans
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Russian Twists
Russian Twists
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 2 Runden
BOSU Squats
BOSU Squats
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Right Leg Balance
Right Leg Balance
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Left Leg Balance
Left Leg Balance
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds

Satz 4: 2 Runden
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
10 Wiederholungen
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
10 Wiederholungen
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
10 Wiederholungen

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