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Mäßiges Training

CAKE

Mäßig   30 minutes

Zielbereiche: Legs, Glutes

Ausrüstung: Dumbbells, Barbell, Kettlebells

Rebecca K
 		    Hinzugefügt von Rebecca K
CAKE
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Hantel-Workouts Langhantel-Workouts Kettlebell-Workouts
Beschreibung

Bootylicious Weighted glute growth workout, let’s get it.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Squats
❤️ Leicht (Zone 1)
Squats
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Squats
❤️ Leicht (Zone 1)
Squats
20 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Horizontal Goblet Squats
Gewichte: Leicht
Horizontal Goblet Squats
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Horizontal Goblet Squats
Gewichte: Leicht
Horizontal Goblet Squats
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Horizontal Goblet Squats
Gewichte: Leicht
Horizontal Goblet Squats
12 Wiederholungen
Squat Pulses
Squat Pulses
10 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Squat Pulses
Squat Pulses
10 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Squat Pulses
Squat Pulses
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
1 minute
Barbell Squats
Gewichte: Mäßig
Barbell Squats
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Good Morning Sunshines
Gewichte: Mäßig
Good Morning Sunshines
1 minute
Barbell Squats
Gewichte: Mäßig
Barbell Squats
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
1 minute
Barbell Squats
Gewichte: Mäßig
Barbell Squats
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Dumbbell Romanian Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 seconds
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
15 seconds
Dumbbell Romanian Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 seconds
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
15 seconds
Dumbbell Romanian Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 seconds
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Romanian Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 seconds
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
15 seconds
Dumbbell Romanian Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 seconds
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
15 seconds
Dumbbell Romanian Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 seconds
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Romanian Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 seconds
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
15 seconds
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 seconds
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
15 seconds
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 seconds
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Romanian Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 seconds
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
15 seconds
Dumbbell Romanian Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 seconds
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
15 seconds
Dumbbell Romanian Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 seconds

Satz 5: 1 Runde
Barbell Glute Bridge
Gewichte: Mäßig
Barbell Glute Bridge
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Glute Bridge
Gewichte: Mäßig
Barbell Glute Bridge
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
1 minute
Weighted Bridge Hold
❤️ Mäßig (Zone 2)
Weighted Bridge Hold
15 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Barbell Glute Bridge
Gewichte: Mäßig
Barbell Glute Bridge
10 Wiederholungen
Weighted Bridge Hold
❤️ Kräftig (Zone 3)
Weighted Bridge Hold
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Squat Jacks
Squat Jacks
15 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
15 seconds
Rest
Rest
1 minute
Squat Jacks
Squat Jacks
15 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
15 seconds
Rest
Rest
1 minute
Squat Jacks
Squat Jacks
15 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
15 seconds

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