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Mitglieder Workout

4 - 7th DEC

28 minutes

Zielbereiche: Back, Glutes

Ausrüstung: Exercise Mat

Camila Rodrigues
 		    Hinzugefügt von Camila Rodrigues
4 - 7th DEC
Tags
Körpergewicht Trainings Rücken-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 seconds
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 seconds
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
25 seconds
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
25 seconds

Satz 2: 2 Runden
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
30 seconds
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
30 seconds
Pec Opener
Pec Opener
45 seconds
Pec Opener
Pec Opener
45 seconds
Transition
Transition
10 seconds

Satz 3: 2 Runden
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
30 seconds
Right Cross Forward Bend
30 seconds
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
30 seconds
Left Cross Forward Bend
30 seconds
Butterfly
Butterfly
30 seconds
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds

Satz 4: 2 Runden
Double Pigeon
Double Pigeon
30 seconds
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 seconds
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
30 seconds
Double Pigeon
Double Pigeon
30 seconds
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 seconds
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
30 seconds

Satz 5: 2 Runden
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
35 seconds
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
40 seconds
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
40 seconds
Happy Baby
Happy Baby
45 seconds

Satz 6: 1 Runde
Wall Lying Leg Stretch
Wall Lying Leg Stretch
2 minutes

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