Anfänger Training

Stretch!

Anfänger Duration 22 minutes

Zielbereiche: Back, Legs

Ausrüstung: Wall, Exercise Mat

Hinzugefügt von Personal Trainer Frank 🇺🇸 🇩🇪

Tags

Körpergewicht Trainings Rücken-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Clockwise Neck Rolls

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35 seconds

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

35 seconds

Shoulder Shrugs

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35 seconds

Forward Shoulder Rolls

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Backward Shoulder Rolls

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35 seconds

Big Forward Arm Circles

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35 seconds

Big Reverse Arm Circles

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35 seconds

Finger Tension Pulls

Finger Tension Pulls

35 seconds

Finger Tension Squeezes

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35 seconds

Satz 2: 1 Runde

Left Lateral Neck Stretch

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30 seconds

Right Lateral Neck Stretch

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30 seconds

Chin to Chest Stretch

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Left Tricep Stretch

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Right Tricep Stretch

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30 seconds

Left Arm Cross Stretch

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30 seconds

Right Arm Cross Stretch

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30 seconds

1 minute

Left Side Stretch

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30 seconds

Right Side Stretch

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30 seconds

3 minutes

1 minute

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Right Quad Stretch

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30 seconds

Left Quad Stretch

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30 seconds

Hamstring Stretches

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1 minute

Wall Calf Stretches

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1 minute

Right Lateral Lunges

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1 minute

Left Lateral Lunges

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1 minute

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