Mäßiges Training

Shoulder & Core

Mäßig Duration 47 minutes

Zielbereiche: Core, Shoulders

Ausrüstung: Dumbbells, Chair, Barbell, Exercise Mat

Hinzugefügt von Asif Kalam

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts Stuhl-Workouts Langhantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

❤️ Mäßig (Zone 2)

5 minutes

Shoulder Blasters

Gewichte: Leicht
❤️ Mäßig (Zone 2)

Shoulder Blasters

1 minute

1 minute

Satz 2: 4 Runden

Seated Dumbbell Press

Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)

Seated Dumbbell Press

12 Wiederholungen

45 seconds

30 Wiederholungen

15 seconds

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Gewichte: Schwer

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 Wiederholungen

45 seconds

Reverse Crunches

Reverse Crunches

20 Wiederholungen

15 seconds

Dumbbell Rear Lateral Raises

Gewichte: Schwer

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 Wiederholungen

45 seconds

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 Wiederholungen

15 seconds

❤️ Kräftig (Zone 3)

Back Military press

12 Wiederholungen

45 seconds

20 Wiederholungen

15 seconds

Satz 3: 2 Runden

30 Wiederholungen

20 seconds

45 seconds

20 seconds

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